En nuestro día a día, usamos la voz constantemente: para trabajar, comunicarnos, expresar emociones y conectar con los demás. Sin embargo, pocas veces nos detenemos a pensar en cómo cuidarla. En Logopedalea, nuestro gabinete de logopedia en Zaragoza, vemos con frecuencia casos de disfonías y problemas vocales que podrían haberse evitado con una adecuada higiene vocal.

¿Qué es la higiene vocal?

La higiene vocal es el conjunto de hábitos saludables que ayudan a mantener nuestras cuerdas vocales en buen estado. Así como cuidamos nuestra alimentación o nuestra piel, también debemos proteger nuestra voz, especialmente si dependemos de ella profesionalmente: docentes, cantantes, locutores, actores o incluso teleoperadores.

Malos hábitos que dañan la voz

Entre los hábitos perjudiciales más comunes encontramos:

• Hablar en ambientes ruidosos o gritar.
  
  
• Forzar la voz cuando estamos afónicos.
  
  
• Fumar o exponerse al humo.
  
  
• Consumir bebidas muy frías o irritantes como el alcohol o la cafeína en exceso.
  
  
• No hidratarse adecuadamente.
  
  
• Dormir poco o sufrir estrés prolongado.
  
  

Con el tiempo, estos factores pueden provocar fatiga vocal, nódulos o pólipos en las cuerdas vocales, y en casos más graves, disfonías crónicas.

¿Cómo cuidar tu voz?

En Logopedalea recomendamos:

1. Hidratarse: Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día.
   
   
2. Evitar carraspear: En su lugar, puedes tragar saliva o tomar un sorbo de agua.
   
   
3. Hacer pausas al hablar: Especialmente en largas jornadas laborales.
   
   
4. Vocalizar correctamente: Una buena articulación evita esfuerzos innecesarios.
   
   
5. No forzar la voz: Si estás afónico, guarda reposo vocal.
   
   
6. Acudir a un logopeda si sientes molestias persistentes.
   
   

En Zaragoza, tu voz tiene un aliado

En Logopedalea, contamos con profesionales especializados en reeducación vocal y prevención de patologías de la voz. Tanto si eres un profesional de la voz como si notas que te cuesta hablar, sientes fatiga vocal o has perdido claridad al expresarse, podemos ayudarte a recuperar y cuidar tu instrumento más valioso.

Porque una voz sana no solo se oye bien, se siente bien. ¡Cuídala hoy para que te acompañe toda la vida!